10 nejlepších svalových přírůstků
Budování svalů není zdaleka snadné. Mnozí zvedají železo, cvičí každý den několik hodin a jedí jídlo v abnormálním množství, ale svaly nerostou a někdy se přidává další tuk. Tento článek popíše metody, kterými bez větších potíží a narušení najdete vysněné tělo.
Nejprve musíte pochopit, že ke zvýšení svalového růstu dojde, pokud se ve vás spojí motivace a disciplína: sestavte si tréninkový plán sami nebo se obraťte na odborníka.
Tipy pro nabírání svalové hmoty:
- Zvýšený příjem bílkovin.
Bílkoviny jsou stavebním materiálem našeho těla, takže bez nich nebudou mít svaly kam růst. Pokud je příjem bílkovin nedostatečný, můžete na noc vypít sklenici mléka.
- Vyvážená strava s vysokým obsahem kalorií.
Bez přísunu kalorií nebude trénink produktivní, protože k budování svalové hmoty je potřeba hodně energie.
- Konzumace sacharidů po cvičení.
Mnoho studií ukázalo, že bude snazší se zotavit z těžkého tréninku, pokud budete konzumovat potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako je banán nebo arašídové máslo.
Důležité: konzumace komplexních sacharidů je žádoucí.
- Jídlo by mělo být ideálně každé 3 hodiny.
Tento tip pomůže zvýšit rychlost nabírání hmoty a kontrolovat adekvátní příjem kalorií a BJU.
- Cvičení by měla být komplexní.
Tím, že nerozvíjíte všechny svaly v těle rovnoměrně, vyzýváte své tělo, aby šlo proti přírodě.
- Zatížení projektilu v průběhu opakování.
Výkon s velkou váhou, ale nízkým počtem opakování rozvíjí sílu, nikoli vytrvalost, která je dána svalovou hmotou.
- Udělejte si dny odpočinku.
Pokud své tělo nevyčerpáte zátěží a nedovolíte, aby se tkáně zotavily, svaly neporostou, takže byste si měli sestavit tréninkový plán a odpočívat bez výčitek svědomí.
K syntéze bílkovin dochází během jednoho dne po tréninku, takže po zátěži je nutný den odpočinku.
- Používání proteinových koktejlů před cvičením.
Příjem bílkovin před tréninkem je důležitý, protože během cvičení se zvyšuje prokrvení tkání. Protein se tak dostane do svalů rychleji, což zvyšuje rychlost svalového růstu.
Existují také produkty obsahující důležité stopové prvky pro růst svalů.
