10 nejlepších svalových přírůstků
Budování svalů není zdaleka snadné. Mnozí zvedají železo, cvičí každý den několik hodin a jedí jídlo v abnormálním množství, ale svaly nerostou a někdy se přidává další tuk. Tento článek popíše metody, kterými bez větších potíží a narušení najdete vysněné tělo.
Nejprve musíte pochopit, že ke zvýšení svalového růstu dojde, pokud se ve vás spojí motivace a disciplína: sestavte si tréninkový plán sami nebo se obraťte na odborníka.
Tipy pro nabírání svalové hmoty:
- Zvýšený příjem bílkovin. Bílkoviny jsou stavebním materiálem našeho těla, takže bez nich nebudou mít svaly kam růst. Pokud je příjem bílkovin nedostatečný, můžete na noc vypít sklenici mléka.
- Vyvážená strava s vysokým obsahem kalorií. Bez přísunu kalorií nebude trénink produktivní, protože k budování svalové hmoty je potřeba hodně energie.
- Konzumace sacharidů po cvičení. Mnoho studií ukázalo, že bude snazší se zotavit z těžkého tréninku, pokud budete konzumovat potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako je banán nebo arašídové máslo. Důležité: konzumace komplexních sacharidů je žádoucí.
- Jídlo by mělo být ideálně každé 3 hodiny. Tento tip pomůže zvýšit rychlost nabírání hmoty a kontrolovat adekvátní příjem kalorií a BJU.
- Cvičení by měla být komplexní. Tím, že nerozvíjíte všechny svaly v těle rovnoměrně, vyzýváte své tělo, aby šlo proti přírodě.
- Zatížení projektilu v průběhu opakování. Výkon s velkou váhou, ale nízkým počtem opakování rozvíjí sílu, nikoli vytrvalost, která je dána svalovou hmotou.
- Udělejte si dny odpočinku. Pokud své tělo nevyčerpáte zátěží a nedovolíte, aby se tkáně zotavily, svaly neporostou, takže byste si měli sestavit tréninkový plán a odpočívat bez výčitek svědomí. K syntéze bílkovin dochází během jednoho dne po tréninku, takže po zátěži je nutný den odpočinku.
- Používání proteinových koktejlů před cvičením. Příjem bílkovin před tréninkem je důležitý, protože během cvičení se zvyšuje prokrvení tkání. Protein se tak dostane do svalů rychleji, což zvyšuje rychlost svalového růstu.